Mantener nuestro organismo saludable es fundamental para conseguir una buena calidad de vida. Existen ejercicios así como terapias naturales que contribuyen a tenerla. Te hablaremos de los de drenaje linfático.
Antes que nada, debemos explicar ¿Qué es la linfa? es un líquido transparente que recorre los vasos linfáticos, éstos son canales delgados que transportan desechos y células del sistema inmunitario. Son importantes porque que se encargan de protegernos de enfermedades e infecciones y funciona también como un sistema de limpieza y drenaje de los tejidos hacia la circulación sanguínea.
El cuerpo produce alrededor de 3 litros de linfa al día que se incorpora poco a poco a la sangre, si un vaso linfático se obstruye, el líquido se acumula en la zona afectada produciendo hinchazón. Lo cierto es que mantener nuestro sistema linfático saludable no es tan sencillo, principalmente por nuestro estilo de vida ajetreado. Sedentarismo, dieta pobre en nutrientes y abundante en toxinas, así como la contaminación ambiental son algunas de las causas de por qué podría colapsar. Por este motivo es importante poner en movimiento la linfa. Alguna de las ventajas son:
– Excretar toxinas del cuerpo
– Disminuir la celulitis
– Fortalecer del sistema inmunológico
– Reforzar el sistema nervioso
– Perder peso
– Mejorar el tono de piel
– Contribuir a la irrigación sanguínea
Te proponemos algunos ejercicios que pueden contribuir a una mejor circulación de este líquido
Masaje de clavícula
Recuéstate bocarriba sobre una superficie plana y cruza los brazos sobre el pecho de tal forma que los dedos estén debajo de las clavículas y presiona estas zonas
Inhala cuando estés en estado de reposo y exhala cuando presiones.
Realizar de 15 a 20 repeticiones
Balanceo de atrás para adelante con los pies
Ponte de pie con una postura erguida con los brazos pegados al cuerpo y las piernas juntas
Mantente de puntillas y luego baja y retrocede lentamente y apóyate sobre los talones
Conserva la respiración habitual
Realizar 20 repeticiones
Masaje del plexo solar
Este ejercicio puede hacerse de pie o sentada, lo importante es que la espalda se encuentre recta
Junta los pulgares e índices de ambas manos, de tal forma que simulen unas pinzas
Inhala de manera profunda y colocar los dedos juntos debajo de las costillas, en el plexo solar
Redondea tu espalda y haz presión con los dedos en este punto
Mantente en esta posición y posteriormente endereza la espalda
Agitación de extremidades
Recuéstate sobre la espalda sobre una superficie plana
Eleva brazos y piernas realizando una ligera flexión y agítalos de manera simultánea
Mantén una respiración con ritmo habitual
Realizar este ejercicio de 1 a 3 minutos
Presión en rodillas
Siéntate sobre una superficie plana y junta las plantas de los pies de tal manera que las rodillas queden flexionadas
Coloca las manos sobre las rodillas y ejerce presión hacia abajo
Respira de manera habitual
Realizar 30 repeticiones
Piernas hacia el pecho
Recuéstate bocarriba sobre una superficie plana y estira las piernas
El ejercicio consiste en doblar las piernas de tal forma que las rodillas se acerquen lo más que puedas a tu pecho. Retorna a la posición original
Debe hacerse a un ritmo veloz pero tolerable de manera que la respiración no se agite demasiado
Inhala cuando las estires, exhala cuando contraigas
Realizar 20 repeticiones
PRONAPRESA
"Porque prevenir es mejor que curar"
